Ah, les joies de la grossesse… Vous l’attendez avec impatience, votre bout’chou, mais vous vous passeriez bien des nausées, des remontées acides ou du mal de dos. Quant à la constipation, elle touche près de 40% des femmes enceintes ! Découvrez dans cet article nos meilleurs conseils pour éviter d’être constipée pendant votre grossesse.
Causes de la constipation pendant la grossesse
De nombreuses femmes enceintes souffrent de constipation. En début de grossesse, cette constipation est provoquée par la progestérone, qui ralentit les mouvements de l’intestin, tandis que c’est l’utérus qui est en cause les dernières semaines. Comme il prend de plus en plus de place, il gêne en effet le transit intestinal. Si on ajoute à ces deux phénomènes physiologiques la diminution des activités physiques pendant ces 9 mois, on obtient le cocktail idéal pour la constipation de grossesse. Heureusement, même si elle est pénible, cette affection n’est dangereuse ni pour la maman ni pour son fœtus. Il n’en reste pas moins qu’elle peut vraiment être très gênante et vous gâcher ces mois privilégiés pendant lesquels vous attendez votre enfant.
Les facteurs de la constipation quand on est enceinte
Plusieurs facteurs contribuent à la constipation pendant la grossesse :
- Changements hormonaux : Les hormones de la grossesse peuvent ralentir le mouvement des aliments dans le système digestif, favorisant ainsi la constipation.
- Pression exercée par l'utérus : Au fur et à mesure que l'utérus se développe, il exerce une pression sur les intestins, ce qui peut ralentir le transit des selles.
- Alimentation pauvre en fibres : Une alimentation insuffisamment riche en fibres peut contribuer à la constipation. Les fibres aident à ramollir les selles et à favoriser leur passage dans le côlon.
- Suppléments de fer : Les suppléments de fer, souvent prescrits pendant la grossesse, peuvent causer ou aggraver la constipation chez certaines femmes.
Comment vous nourrir pour éviter la constipation ?
Avant de consulter un médecin, commencez par mettre en place plusieurs mesures de bon sens dans votre alimentation, et vous verrez que votre situation s’améliorera déjà très nettement. Ainsi, gavez-vous de fruits et légumes frais, dont les fibres favorisent le transit. Buvez un grand verre d’eau froide le matin, dès que vous vous levez. Cela stimulera en effet votre muqueuse gastrique et accélèrera le transit colique.
Buvez d’ailleurs tout au long de la journée, entre les repas, entre 1,5 et 2 litres par jour ; il peut s’agir d’eau, mais aussi de lait, de tisane, de jus de fruits frais… Consommez des aliments riches en fibres (pain complet, légumes secs, crudités, fruits et légumes…) et bougez autant que possible, qu’il s’agisse de marche, de gymnastique douce ou encore de natation. Enfin, dès que l’envie d’aller à la selle se présente, ne résistez pas et écoutez votre corps.
Symptômes de la constipation pendant la grossesse
En résumé, la constipation est courante pendant la grossesse en raison des changements hormonaux et de la pression exercée par l'utérus sur les intestins. Cependant, en adoptant une alimentation équilibrée, en restant hydratée et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez prévenir et soulager la constipation.
Les symptômes courants de la constipation pendant la grossesse peuvent inclure :
- Difficulté à passer les selles et sensation de blocage.
- Ballonnements et inconfort abdominal.
- Évacuation intestinale moins fréquente.
- Selles dures et difficiles à expulser.
Conseils pour prévenir et soulager la constipation
Voici quelques conseils pour prévenir et soulager la constipation pendant la grossesse :
- Adoptez une alimentation équilibrée et riche en fibres, en incluant des fruits, des légumes, des céréales complètes et des légumineuses.
- Hydratez-vous suffisamment en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- Faites de l'exercice physique régulièrement, comme la marche, qui favorise le mouvement des intestins.
- Évitez les aliments qui peuvent aggraver la constipation, tels que les aliments gras, les aliments transformés et les produits laitiers en excès.
- Consultez votre médecin avant de prendre des laxatifs ou des suppositoires, afin d'obtenir des recommandations adaptées à votre situation.
Quels sont les symptômes qui doivent vous suggérer de consulter ?
Vous avez adapté votre alimentation, vous buvez beaucoup d’eau, vous pratiquez une activité physique régulière, mais malgré tout, vous êtes toujours constipée ? Si vous voulez, tentez l’automédication, sachez que prendre deux cuillères à soupe d’huile de paraffine au cours du dîner est une bonne solution. Vous la trouverez sous format liquide ou en gelée en pharmacie. Mais en cas de saignements, de douleurs ou de vomissements, il vous faudra consulter immédiatement un médecin, qui vous prescrira un traitement adapté. Il s’agira essentiellement d’un laxatif doux pour l’intestin et de mucilages (pour mieux hydrater les selles). Si votre constipation est du type résistant et qu’elle dure depuis déjà trop longtemps, vous vous verrez prescrire des suppositoires à base de glycérine ou des micro-lavements. Mais attention, car ces traitements, même s’ils sont plus efficaces, ne peuvent pas être prolongés trop longtemps.
En adoptant quelques mesures alimentaires et hygiéniques simples, vous viendrez à bout dans la majorité des cas de votre constipation.
Si vous rencontrez des symptômes graves, une douleur intense ou persistante, ou si les mesures d'autosoins ne soulagent pas la constipation, il est important de consulter votre professionnel de santé pour un diagnostic et des conseils supplémentaires.
NB : Cet article ne se substitue en aucun cas à une consultation médicale ou aux conseils d’un professionnel de santé.
